SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia 5 razy

  • Posiłki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozłożona w czasie + wymarzona sylwetka to zdjeci w poscie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko + bca i spalacz chcę teraz naturalnie dojsć do celu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 19265 Data: 2018-01-02 22:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Manipulacja węglowodanami - kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleko - po nim często pobolewa brzuch). Stan zdrowia : bardzo dobry. Brak przewlekłych chorób, alergii etc. Wyniki badań wzorowe. Preferowane formy aktywności fizycznej : - siłownia (sporadycznie) - treningi w domu - aktywność na świeżym powietrzu (rower, bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - "Therm Line" i "L-karnityna" - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-06-24 08:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nowy plan na przyrost siłt, masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brzoza515 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-03-13 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest ok do tego wszystkiego?

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-07-11 17:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [86kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dopiero zacyznasz sowją przygodę z siłownią, czy już trochę masz doświadczenia? Jeżeli dopiero zaczynasz to te 5 treningów siłowych to trochę za dużo, zdecydowanie wystarczy jak zrobisz 3 czy te 4 treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2022-04-08 11:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • e-lite dobrze mówi, jeżeli przestaniesz ćwiczyć całkowicie to mogiła - efekty wypracowane na czysto, czy na koksie - nie ma róznicy pójdą z czasem w kibel jak pisałem z mojego doświadczenia łatwiej się po tym wraca do formy, niż jakbyśmmy mieli ją robić od nowa, ale jednak to i tak męczący proces rozumiem o co chodzi, bo też mam inne priorytety - [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7547 Data: 2007-08-17 02:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maks to 10 razy, w miarę bez bujania. A teraz, po rozbracie z siłownią, ostatnio robiłem 4 serie po 5 powtórzeń. Ponad rok temu podciagalem się z 15 kg u pasa na 6 razy chyba, a na ilość bez ciężaru i tak to się nie przełożyło. Teraz mam plan, żeby dojechać do 4 serie x 10 powtórzeń i dopiero wtedy dołożę ciężaru.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2021-04-03 11:07:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan bedzie dobry dla mnie?(Michail)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Systematycznie od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2004-09-06 11:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli jak u każdego kopenhaska to najwieksze zło jakie można sobie zrobić - ciesz sie ze nie wróciło 12kg tłuszczu. Skoro z siłownią dopiero zaczynasz przygode to ja bym sie wstrzymał z suplami żeby zobaczyć jak będzie sie organizm rozwijał na samym żarciu i treningach. Jak zejdziesz z bilansem do -300kcal i bedzie wolno leciało lub wcale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-03-10 15:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła/masa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 13m Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : białko i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-03-21 15:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2016-03-31 18:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rosnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka, 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, wyciag Dieta : brak sciśle ustalonej diety, ale spożywam więcej nabiału Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2011-05-29 22:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Owsianka z mlekiem B: 15g W: 40g T: 10g Cal:355 2. 56g orzechow, 50g poledwicy wiejskiej, bochenek chleba razowego + szklanka kefiru B: 37g W: 44g T: 41g Cal: 810 Przed Silownia 3. Tunczyk( wtorek, czwartek), 110g gotowanej piersi z kurczaka, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 2g Cal: 426 Po treningu 4. 160g pieczonego kurczaka, 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2013-02-07 05:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu na mase (4-dniowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    priorytet: łydki, przedramiona Za mały staż na priorytety przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-02-17 10:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Mięśniowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    3 razy pilka i 3 razy silownia w tugodniu to nie bedzie zapotrzebowanie 3200. Rozklad btw 300 300 90 ?? Skad to wzioles? Bialka okolo 2g na kg masy ciala, tluszczy 1,5 mozesz przyjac i wegli yjdzie napewno z 6/7..

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2013-01-22 23:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple przy redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ok 9-10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gram w piłkę na hali , siłownia , spradyczne basen Odżywianie : jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-01-10 22:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro zaczynam chodzić na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    a co to treningów to czy mogę chodzić te 3 razy w tyg na trening siłowy. a resztę na samo aero?? Możesz a nawet musisz a aero trzeba robić 5 dni w tygodniu łącznie z siłownią - nie ma co, brzuchol nie zejdzie ci od leniwienia się. Siłownie oczywiście rób co drugi dzień, bo co za dużo to nie zdrowo. Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13865 Data: 2011-08-02 19:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-pomoc potrzebna:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!!Wlansie przyszedlem z pracy i juz odpowiadam na wsyztkie pytania. Ad.1. Trenuje juz okolo miesiaca.Systematycznie 3 razy w tyg.Przez 2 tyg robilem treningi obwodowe,ogolnie chcialem rozruszac miesnie. Ad.2. Nie trenowalem ostatnio przez 2 lata.Dopiero teraz zaczalem.Pisalem juz o tym wczesniej. Ad.3. Co do celow moich treningow chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2005-08-05 00:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie z treningiem na 2 dni!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest zawarty w rozdziale "Stretching- rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2004-03-04 09:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 100kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 94cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening masowy/siłowy Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2013-04-08 22:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)